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Entities/Health-Fitness.md

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+title: Gesundheit & Fitness
+category: Personal
+tags: [health, fitness, weight-loss, nutrition]
+created: "2026-04-28"
+modified: "2026-04-28"
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+# Gesundheit & Fitness
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+## Ziele
+- **Gewichtsverlust:** -15kg (aktuell 95kg, 1.75m)
+- **Zielgewicht:** 80kg
+- **BMI:** 31.0 → 26.1 (Normalbereich)
+- **Stil:** Fast & Healthy (schnell und gesund)
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+## Ernährung
+- **Bevorzugt:** Asiatische Küche
+- **Allergien:** Keine
+- **Lieblingsessen:** Asian Food
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+## Arbeitsrhythmus
+- **Mon/Wed/Fri:** Home Office
+- **Tue/Thu:** Büro (Meal Prep)
+- **Fri:** Aldi Einkauf (Freitag)
+- **Wochenende:** 2 warme Mahlzeiten
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+## Family Meals
+- **Sarah (Wife):** Liebt Kohlenhydrate (Carbs)
+- **Cleo (4y):** Liebt Pasta
+- **Täglich:** Abendessen für die ganze Familie
+- **Tue/Thu:** Meal Prep für die Woche
+- **Wochenende:** 2 warme Mahlzeiten
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+## Shopping
+- **Aldi:** Freitag (Wocheneinkauf)
+- **HelloFresh:** Gelegentlich (Abwechslung)
+- **Cleo Kitabox:** Mo-Do (für Cleo)
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+## Ernährungsrichtlinien
+- Hoher Proteinkonsum für Muskelaufbau
+- Geringe Kohlenhydrate für Gewichtsverlust
+- Viel Gemüse und Salate
+- Asia-inspirierte Rezepte (low-carb Varianten)