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title: Gesundheit & Fitness
category: Personal
tags: [health, fitness, weight-loss, nutrition]
created: "2026-04-28"
modified: "2026-04-28"
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# Gesundheit & Fitness

## Ziele
- **Gewichtsverlust:** -15kg (aktuell 95kg, 1.75m)
- **Zielgewicht:** 80kg
- **BMI:** 31.0 → 26.1 (Normalbereich)
- **Stil:** Fast & Healthy (schnell und gesund)

## Ernährung
- **Bevorzugt:** Asiatische Küche
- **Allergien:** Keine
- **Lieblingsessen:** Asian Food

## Arbeitsrhythmus
- **Mon/Wed/Fri:** Home Office
- **Tue/Thu:** Büro (Meal Prep)
- **Fri:** Aldi Einkauf (Freitag)
- **Wochenende:** 2 warme Mahlzeiten

## Family Meals
- **Sarah (Wife):** Liebt Kohlenhydrate (Carbs)
- **Cleo (4y):** Liebt Pasta
- **Täglich:** Abendessen für die ganze Familie
- **Tue/Thu:** Meal Prep für die Woche
- **Wochenende:** 2 warme Mahlzeiten

## Shopping
- **Aldi:** Freitag (Wocheneinkauf)
- **HelloFresh:** Gelegentlich (Abwechslung)
- **Cleo Kitabox:** Mo-Do (für Cleo)

## Ernährungsrichtlinien
- Hoher Proteinkonsum für Muskelaufbau
- Geringe Kohlenhydrate für Gewichtsverlust
- Viel Gemüse und Salate
- Asia-inspirierte Rezepte (low-carb Varianten)