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| Gesundheit & Fitness | Personal |
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2026-04-28 | 2026-04-28 |
Gesundheit & Fitness
Ziele
- Gewichtsverlust: -15kg (aktuell 95kg, 1.75m)
- Zielgewicht: 80kg
- BMI: 31.0 → 26.1 (Normalbereich)
- Stil: Fast & Healthy (schnell und gesund)
Ernährung
- Bevorzugt: Asiatische Küche
- Allergien: Keine
- Lieblingsessen: Asian Food
Arbeitsrhythmus
- Mon/Wed/Fri: Home Office
- Tue/Thu: Büro (Meal Prep)
- Fri: Aldi Einkauf (Freitag)
- Wochenende: 2 warme Mahlzeiten
Family Meals
- Sarah (Wife): Liebt Kohlenhydrate (Carbs)
- Cleo (4y): Liebt Pasta
- Täglich: Abendessen für die ganze Familie
- Tue/Thu: Meal Prep für die Woche
- Wochenende: 2 warme Mahlzeiten
Shopping
- Aldi: Freitag (Wocheneinkauf)
- HelloFresh: Gelegentlich (Abwechslung)
- Cleo Kitabox: Mo-Do (für Cleo)
Ernährungsrichtlinien
- Hoher Proteinkonsum für Muskelaufbau
- Geringe Kohlenhydrate für Gewichtsverlust
- Viel Gemüse und Salate
- Asia-inspirierte Rezepte (low-carb Varianten)