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title: Gesundheit & Fitness
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category: Personal
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tags: [health, fitness, weight-loss, nutrition]
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created: "2026-04-28"
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modified: "2026-04-28"
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# Gesundheit & Fitness
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## Ziele
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- **Gewichtsverlust:** -15kg (aktuell 95kg, 1.75m)
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- **Zielgewicht:** 80kg
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- **BMI:** 31.0 → 26.1 (Normalbereich)
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- **Stil:** Fast & Healthy (schnell und gesund)
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## Ernährung
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- **Bevorzugt:** Asiatische Küche
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- **Allergien:** Keine
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- **Lieblingsessen:** Asian Food
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## Arbeitsrhythmus
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- **Mon/Wed/Fri:** Home Office
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- **Tue/Thu:** Büro (Meal Prep)
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- **Fri:** Aldi Einkauf (Freitag)
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- **Wochenende:** 2 warme Mahlzeiten
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## Family Meals
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- **Sarah (Wife):** Liebt Kohlenhydrate (Carbs)
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- **Cleo (4y):** Liebt Pasta
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- **Täglich:** Abendessen für die ganze Familie
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- **Tue/Thu:** Meal Prep für die Woche
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- **Wochenende:** 2 warme Mahlzeiten
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## Shopping
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- **Aldi:** Freitag (Wocheneinkauf)
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- **HelloFresh:** Gelegentlich (Abwechslung)
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- **Cleo Kitabox:** Mo-Do (für Cleo)
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## Ernährungsrichtlinien
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- Hoher Proteinkonsum für Muskelaufbau
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- Geringe Kohlenhydrate für Gewichtsverlust
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- Viel Gemüse und Salate
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- Asia-inspirierte Rezepte (low-carb Varianten)
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